В поисках идеального веса

В поисках идеального веса

Большинство дам в возрасте недовольны своим весом. А каким он должен быть?

Есть вес нормальный, есть – «идеальный». Нормальный – при котором вы хорошо выглядите, чувствуете себя легко, комфортно и пышете здоровьем. «Идеальный» – удел манекенщиц и топ-моделей, со строгими стандартами роста, окружности груди, талии, бедер. Понятно, что нормальный вес значительно превышает «идеальный». Но где тот критический порог, за которым нормальный вес превращается в излишний?

Индекс Кетле

«Нормальный вес – это рост в сантиметрах минус 100 и минус 10», – считают многие. Сегодня научно доказана ошибочность подобного расчета. Ближе к истине показатель роста минус 100, допускающий колебания на 2-3 кг в ту или другую сторону в зависимости от конституции, возраста и пола. Но специалисты делают более точные подсчеты при помощи индекса Кетле: вес делится на квадрат роста в метрах. Для женщин оптимальным считается коэффициент от 19 до 23,8, для мужчин – 20-25. Индекс свыше 28 говорит о явном ожирении. Впрочем, этот расчет не дает ответа на главный вопрос – о нормальном, а значит, и здоровом соотношении мышц и жира.

Процент жира

Большинство ученых считают, что для красивой фигуры и хорошего здоровья женщинам надо иметь 22-23% жира, мужчинам – 15-16%. Определить, столько у вас или нет, поможет таблица, предложенная американскими специалистами Л. Харт и Л. Непорент:

1. Измерьте окружность таза в самом широком месте. Сделайте отметку в первом столбце.

2. Измерьте точно свой рост в сантиметрах. Отметьте в третьем столбце.

3. С помощью линейки соедините обе точки диагональю и во втором столбце в месте пересечения узнаете процент содержания жира в вашем организме.

 

Окружность таза, см

% содержания жира

Рост, см

76

4

188

78

6

186

80

8

184

82

10

182

84

12

180

86

14

178

88

18

174

90

20

170

92

22

166

94

26

162

96

28

160

98

30

158

100

32

156

102

34

154

104

36

152

106

38

150

108

40

148

110

42

146

Если у вас переизбыток или, напротив, недостаток жира, надо задуматься: здорово ли ваше тело? И, как следствие, «родную» ли окружность таза вы «носите»?

Имея один идеальный параметр, нетрудно выстроить оставшиеся пропорции – талии и грудной клетки. Женская фигура сродни «вазе», поэтому «верх» и «низ» у нее чаще совпадают.

1. Измерьте талию без одежды на уровне пупка в сантиметрах.

2. Измерьте окружность таза в самом широком месте, возьмите несколько показаний (для верности).

3. Измерьте окружность по самой выпуклой части груди.

4. Поделите размер талии на окружность бедер, а затем охват талии на охват грудной клетки. У мужчин первый показатель не должен превышать 0,9, у женщин – 0,8. Второй – 0,7 у мужчин и по-прежнему 0,8 – у слабого пола.

Если талия в окружности равна или даже больше тазовой области или грудной клетки, значит, у вас слишком много жира и от него нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают: каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, отнимает у вас год жизни.

Не кивайте на весы

«Встань на весы – и узнаешь: нормальный у тебя вес или нет». Если бы было все так просто! Когда вы не ведете физически активный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, уступая место жиру. А стрелка весов – на той же цифре! Если же критическая масса жира выходит за рамки равновесия, вас «вдруг» начинает распирать на глазах.

Давайте представим женщину, ведущую сидячий образ жизни. Скажем, в 20 лет она имеет здоровые 22% жира и весит 55 кг. В 35 лет она гордится тем, что набрала всего 2 кг, а между тем у нее уже 30% жира. Значит, на самом деле она набрала 5 кг жира, потеряв 3 кг мышц. Вся безжировая масса ее тела, включая мышцы, сегодня – всего 40 кг, и чтобы иметь 22% жира (тот оптимум, при котором не нарушаются обменные процессы), она должна на самом деле весить чуть более 51 кг. Скажите, весы правдивы?

О привлекательности и здоровье можно говорить, когда безжировая масса тела (БМТ – мышцы и костяк, главным образом) равна:

 

Мужчины

Женщины

Рост, см

БМТ, кг

Рост, см

БМТ, кг

165

49-54

152,5

32-39

167,5

50-57

155

33-40

170

51-58

157,5

34-41

172,5

54-60

160

35-42

175

55-62

162,5

37-44

177,5

58-66

165

38-45

180

60-69

167,5

39-46

182,5

62-74

170

40-48

185

64-76

172,5

42-49

187,5

65-80

175

43-52

177,5

44-54

Если ваш рост выше или ниже и не указан в таблице, БМТ можно рассчитать, разделив общий вес на 0,85 (мужчины) и на 0,78 (женщины).

Определение нормального веса основывается на соотношении массы мышц (активной части, весь день сжигающей калории) и том количестве жировых отложений, при котором не нарушаются обменные процессы в организме. Напомним, для мужчин идеалом считается 15-16% жира, для женщин – 22-23%.

И все-таки нормальный вес – величина индивидуальная и зависит от типа телосложения, возраста, пола, скорости обмена веществ и образа жизни. Главное – чувствовать себя в оболочке уютно, сохраняя грудь, живот, ягодицы упругими и подтянутыми.

Наш словарь

Индекс массы тела – величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения. ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.

Калория. Основные источники пищевых калорий – углеводы, белки, жиры и алкоголь. Углеводы и белки содержат 4 кал/г, алкоголь дает 7 кал/г, а жиры – 9 кал/г. Несмотря на то, что все виды пищевых калорий служат источником энергии для организма, не все они играют одинаковую роль в отложении жира. Избыточные жировые калории легче обращаются в жир, чем калории, поступившие из других источников.

Личное мнение

Татьяна Устинова, писатель:

– Единственная эффективная, с моей точки зрения, диета была предложена Майей Плисецкой. Она была сформулирована двумя словами: «Сидеть не жрамши». Но дело в том, что кулинария – это огромная часть жизни. Это целый мир. Ведь так приятно, так волшебно ехать домой, ожидая, что там будет что-то вкусное. И в моем случае это перевешивает стремление обрести вожделенные формы 90-60-90. А мне для того, чтобы их достичь, надо пить только воду и не заедать ее ничем. Но как только я начинаю голодать, я бросаюсь на людей, на собак, на светофоры, на машины, на гаишников, на начальство с целью кого-нибудь изничтожить.

Источник Валерия Коростылева Статья из АиФ Здоровье №39 от 25 сентября 2008