Зачастую мы сталкиваемся с некоторыми болезнями, недомоганием и проблемами с самочувствием. Начинаем пить все что попадется чтобы облегчить состояние. И не всегда задумываемся что все это связано с элементарным дефицитом какого-нибудь элемента в организме. То есть первопричину. Например, кальция, калия, магний или витамина Д, жирных кислот итд.
Сейчас мы постараемся вкратце объяснить пользу витамина D3 и вред его нехватки для организма.
Витамина D3 — это элемент, который обеспечивает всасывание кальция и фосфора получаемой из пищи.
Тогда каким образом нам нужно обеспечить организм витамином Д3?
Есть основные 3 источника.
Первое природное или естественное, это проводит хотя бы 3 часа на открытом воздухе под лучами солнца с минимальным количеством одежды. Особенно в летние дни или получение щадящего загара.
Второе продукты питания или еда. Витамин Д3 есть в яйцах, печени, в рыбе, сыр, молоко, сливочном масле.
Третье, это дополнительные источники, капли, драже таблетки итд.
И сколько нужно витамина Д3 организму?
Новорожденным деткам в сутки 0,5 мг или 1 капля
С 4 недель и до года 1 мг или 2 капли
Старше 1 года 3 капли
И взрослая дозировка витамина D3 в сутки 2 мг, это 4 примерно капли.
Привели дозировку третьей категории, так как с питанием практически не получаем нужное количество. И солнечные дни в Казахстане особенно за исключением южных областей очень малы. Да и то не факт достаточности по разным факторам.
Поэтому желательно подпитывать организм, а особенно детский витамином группы Д.
Как можно определить дефицит Д3 витамина?
Чувство депрессии
Если потеет голова
Темная кожа, пигменты на коже действуют как защитный слой. То есть чем больше пигментации тем больше нужен свет
Лишний вес
Проблемы с кишечником
Возраст выше 50 лет
Боли в костях, дефицит Д витамина вызывает эффект сдавливания кальция в коллагеновый матрикс в ваш скелет, что и вызывает боли.
Для детей до 1 года вообще можно сказать обязателен витамин Д Согласно исследованиям дефицит витамина Д в раннем возрасте у детей может привести к риску заболеваний как:
- Сахарный диабет
- Рахит
- Сердечно-сосудистые болезни
- Ожирение
- Косолапость и деформация костей
- Псориаз воспалительных заболеваний кишечника
- Боли в костях
Интересный факт о витамине Д3.
Как писали выше он отвечает за усвоение кальция и фосфора и их распределение. Влияет на метаболизм. Поэтому, с наступлением лета люди худеют. По причине что человек лучше и больше двигается и повышается настроение.